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    60岁后,是静养修身好,还是锻炼强身好?提醒:4种锻炼太伤身

    发布日期:2022-08-22 16:39    点击次数:108

    你认为生命在于运动,还是静养?随着年龄增大,身体机能开始衰弱,越来越多老年人不愿意动,认为静养更有助于健康;也有人认为坚持锻炼才有助于延寿。

    那对于过了60岁的老人来说,想要延长寿命,是锻炼强身好,还是静养修身好呢?来看正确的做法是怎样的吧!

    一、衰老和疾病之间,有什么关系?

    生老病死是很多人不能左右的,尽管人类的平均寿命有了延长,但随着衰老的来临,疾病也可能随之而来,那衰老和疾病之间,有什么关系呢?

    衰老可不只是脸上的皱纹、发白的头发等直观症状,还可能伴随心脑血管疾病、糖尿病、神经退行性病变、癌症等多种疾病,一旦被这些疾病盯上,很可能就会影响到寿命。

    可以说,衰老是疾病的最大风险因素。

    随着年龄的增长,身体各个部位的功能开始退化,体内细胞损伤不断积累,很容易爆发各种疾病。

    二、60岁以后, 苏教版初中语文生命在于运动还是静止?

    俗话说生命在于运动,但也有人认为60岁以上的人更适合静养,那60岁以后,到底生命是在于运动还是静止呢?

    《英国医学杂志》上发表的一项研究显示,70-77岁的老年人,通过系统的运动锻炼,能够降低死亡率,而且高强度间歇式的锻炼,对于降低死亡率效果更好。

    但其实对于老年人来说,运动锻炼不要过于勉强自己,那老年人怎么运动合适呢?

    1.运动强度

    建议老年人进行中等运动强度的运动,只要运动时觉得微微出汗、心跳微微加快、稍微有点气促就接近中等运动强度了。

    2.运动时间

    建议老年人每周进行150-300分钟左右的中等强度有氧运动,或75-150分钟的剧烈有氧运动,平均到每天的话,一般每天就是20-30分钟的中等强度运动或10-20分钟的剧烈强度有氧运动了。

    3.运动形式

    适合老年人的运动形式其实还是蛮多的,像跳广场舞、做家务、洗衣服、快走、爬山、骑车、游泳等都可以,重点是选择自己适合的运动。

    三、4种锻炼方法或伤身,尽量少做

    正确的锻炼方法才是有助于身体健康的,错误的锻炼方法反而会伤身,因此一定要尽量避免。

    1.不热身直接锻炼

    如果锻炼前不适当的进行热身运动,那很可能会出现运动损伤,甚至导致心肺负担突然增加,因此建议在运动前最好先热身再进行锻炼。

    2.运动时口渴却不喝水

    运动时要适当的主动喝水,少量多次进行,不能一次喝太多水,如果口渴了还不喝水的话,很可能会导致身体严重缺水。

    3.刚天亮就锻炼

    很多人都有晨起锻炼的习惯,但天刚亮就运动的话,气温比较低、光线也比较暗,很容易出现感冒、跌倒等症状,建议温度高一点再去锻炼。

    4.生病了还继续锻炼

    生病了还继续锻炼的话,很可能会在运动时出现胸闷、胸痛、眩晕等症状,还可能会导致病情加重,甚至诱发猝死等意外,因此生病了就不要锻炼了。

    衰老作为疾病的一大高危因素,一旦衰老来临,多数也会伴随一些身体疾病。适当的进行运动锻炼有助于延寿,但前提是要选择适合自己的运动强度以及运动方式,远离一些错误的锻炼方式。



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