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    “最佳睡眠时间”公布,不是8小时,自查一下,看看你达标了吗?

    发布日期:2022-08-16 10:18    点击次数:115

    我们每天都要睡觉,而且在平时我们一直强调每天要有充足的睡眠,大多数专家都要求我们每天睡8个小时左右,如果按照7点起床的话,那么11点之前就要上床睡觉,这样才算是生活比较规律的。

    虽然睡觉是一件非常幸福的事情,但是对于很多人来说也是一件非常痛苦的事情,因为有很多人存在睡眠障碍。据统计,我国近1/4的老年人存在失眠问题,件1/6的年轻人也存在市面问题,根据相关数据统计,总失眠人口,直逼3亿。

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    人为什么要睡觉?

    人睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果,当抑制作用,在大脑皮质占优势的时候,人就会睡觉。

    人们在生活当中有工作也有休息,神经活动中有兴奋也有抑制,抑制就是为了保护神经细胞,让它重新兴奋,能让我们来继续工作。

    睡觉也是机体一个新陈代谢的过程,老化的细胞会将每个记忆信息所使用的排列方式来输入到新的细胞内,以备储存,所以人睡觉是一个调节机体的过程。

    那么每天睡多少小时是最好的,那真的是8个小时吗?

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    “最佳睡眠时间”公布,孕妇可以吃桔子吗不是8小时,自查一下,看看你达标了吗?

    其实最佳的睡眠时间并不是8个小时,对于大多数的人来说,这个时间可以算作平均时间,但对于长睡眠和短睡眠的人来说,这个时间就不适用了,我们身边可能存在这两类人其中一种,每天睡得并不多,但是精神依旧很好,另一种需要较长时间的睡眠,不然难以消除疲劳。

    《美国心脏病学会杂志》上面曾经有一项,对46万多人的研究发现:

    睡<6小时或>9小时的人,得心脏病的风险更高。

    从这一点得出,每天睡7~8个小时的人,身体要更健康一些,但是对于这个时间段我们不能一刀切,对于不同的人来说,要根据自己的实际情况而定:

    65岁以上--每日睡眠时间需要控制在6~7小时左右

    45~65岁--每日睡眠时间需要控制在7~8小时左右

    26~45岁--每日睡眠时间需要控制在7~9小时左右

    18~25岁--每日睡眠时间需要控制在7~9小时左右

    14~17岁--每日睡眠时间需要控制在8~10小时左右

    6~13岁--每日睡眠时间需要控制在9~11小时左右

    3~5岁--每日睡眠时间需要控制在10~13小时左右

    1~2岁--每日睡眠时间需要控制在11~14小时左右

    0~1岁--每日睡眠时间需要控制在12~15小时左右

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    晚上几点睡最好?

    大众睡觉黄金时间

    进入睡眠的时间其实是是有一个黄金时间的,在这个时间段进入入睡,对于身体健康各个方面都是有好处的,晚上11点是黄金睡眠时间,这个时间段身体会分泌褪黑素,能够促进人的睡眠,是肌肤的修复能力也变好,慢慢可以帮助我们解决肌肤出现的各种问题。

    褪黑素还可以起到抗氧化,延缓衰老,提高免疫力的效果,如果晚上11点入睡还不够的话,还应该一直处于黑暗的状态,不能让手机等电子产品发出声光等刺激,否则会让大脑变得更加活跃,褪黑素也会受到影响。

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    不同要求的不同的黄金睡眠时间

    小孩子的要求是生长发育,睡眠一定要充足,因此睡眠质量要保证睡眠时间也一定要睡够,小孩子最好在8:30之前入睡,这是小孩子的黄金睡眠时间。

    对于一些想要美容的人来说,美容觉的起始时间是凌晨11点,最晚不得超过凌晨2点,因为凌晨2点是皮肤新陈代谢的时间,如果在这个时间段皮肤完成不了新陈代谢,毒素无法排出体外,就容易出现痘痘暗沉等一系列皮肤问题。

    温馨提示:如果出现了睡眠障碍,大家可以在睡觉前泡个脚或者喝一杯温热的牛奶,也可以用木梳梳一下头,给自己创造一个优良的睡眠环境,这样或许能够提高自己的睡眠质量,让你睡得更香,一觉睡到大天亮。



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